“复出练习快虚脱了，就靠本身的意志力”

zuos1990

竞走天下冠军，刘虹。
竞走天下冠军刘虹与丈夫刘学。
●福田籍活动员刘虹依附多哈世锦赛20公里竞走夺金，成为女子20公里和50公里两项天下记录保持者的汗青第一人
●她直言产后复出盼望鼓励更多女活动员，现正加紧备战东京奥运会
刘虹，32岁，深圳福田籍竞走活动员，籍贯江西省吉安市安福县。2016年里约奥运会夺冠后，回回家庭。生女儿后，颠末近半年练习，刘虹于本年初复出，3场角逐都得到冠军，让她成为了女子竞走20公里和50公里的天下记录保持者。在得到了多哈世锦赛20公里的女子竞走冠军后，刘虹实现了个人竞走“大满贯”。


“复出练习快虚脱了，就靠本身的意志力” 福田籍活动员刘虹凭
借多哈世锦赛20公里竞走夺金，成为女子20公里和50公里两项天下记录保持者的汗青第一人 她直言产后复出盼望鼓励更多女活动员，现正加紧备战东京奥运会

32岁的刘虹依附多哈世锦赛20公里竞走摘金，成为女子20公里和50公里竞走两项天下记录保持者的汗青“第一人”。10月31日，福田籍活动员刘虹回到“外家”——将她造就成专业田径活动员的地方。接过了福田区为她颁发的50万元嘉奖金后，刘虹还为全民健身日的运动领跑，又往了两所学校宣传竞走知识。有限的时间内，行程的满溢水平让她只能间歇苏息一会儿。简朴休憩后，她便赶着起程回到北京的练习场，备战东京奥运会。

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　　谈 复 出 决 心
　　心田不舍赛场 业余赛事乐成给她满满信心
在多哈田径天下锦标赛上，刘虹以1小时32分53秒得到了冠军，这是继2011年和2015年世锦赛及2016年里约奥运会夺冠后，刘虹又一次代表中国站在了天下体育的最高领奖台上，她不光实现了个人竞走“大满贯”，还实现了中国竞走活动的新突破，创造了中国竞走活动的新汗青。而这是她产后复出重披战袍拿下的结果。早在2016年8月20日，里约奥运会女子20公里竞走，刘虹就以1小时28分35秒得到冠军。
刘虹打击奥运金牌的心愿，让她在2012年伦敦奥运会时就有所实验。彼时的刘虹处于顶峰时期，却只得到了第四名的结果。为了补充遗憾，刘虹又对峙了4年。可里约奥运会时，刘虹已经29岁了，在田径队里属于比力老的活动员。回想起那次备战奥运，刘虹坦言，其时猜疑的声音不尽于耳，“这么大年龄了，能不能负担如许的重任？”“本领是否依然能保持？”实在在2015年的国际田联竞走挑衅赛拉科鲁尼亚站，刘虹就以1小时24分38秒冲破了女子竞走的天下记录。“当时候实在全部冠军都拿了，差奥运会就能实现本身的大满贯，其时非常有动力和欲看往夺冠。”
在乐成拿下奥运金牌后，刘虹感觉人生很圆满了。“全部的奖牌都已经拿到了，应该苏息了。”十几年的打拼备战，确实也让刘虹感觉到疲惫。同年，刘虹选择淡出一线，和刘学完婚。回回家庭的刘虹很快就有身了，2018年1月刘虹生下了女儿熙熙。
生孩子、奶娃，刘虹从有身、生产到坐月子期间，整个人都处于放松且享受的状态。“那会儿没想过要再返来。”
刘虹回想，生孩子之前，她到场过不少社会运动以及业余角逐。作为田径活动员，她也很喜好其他项目，但由于彼时必要专项化，以是没有时机往到场其他项目标运动。遇上本身退出的这段时间，恰好也不消练习了，加上丈夫刘学此前在社会上也任教一些体育类项目，趁着休产假的日子，刘虹就开始投身到其他项目标赛事中往——铁人三项、越野角逐，刘虹都往实验一番，“我以为很故意思，让我的头脑更开阔了，以为本身的本领比想象中更强。”
那会儿刘虹没有颠末专业的练习，只是依附爱好及天赋，也让她在这些角逐中劳绩了不错的名次。而如许的实验，让刘虹更加确定，本身是有天赋的。
别的，刘虹还会关注竞走角逐，“时常会想我在场上会怎么角逐，照旧很有激动想要走上赛道。”

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　　谈 复 出 初 期
朝七晚八练习深夜还要起来奶娃 “快虚脱了！”
决定复出以后，刘虹和老师刘学开始一同做筹划。思量到刘学是原田径队队医，也有体育行业的履历，加上刘虹也从事了十几年田径练习，对于本身的本领和练习能掌控，夫妻决定组立室庭小团队。“他做锻练，我做活动员，早先是以如许的方式来举行。”
母乳喂养到六个月，孩子断奶后，刘虹开启了复出筹划。50公斤的体重有身，生孩子的时间体重到达72公斤。刘虹回想，生完孩子之后，“肌肉掉了，骨骼方面也必要调解，我感觉完全丧失了活动的本领。在刘虹看来，复出只能先从规复体能做起。
刘虹不能随意吃表面的肉，在家根本只能吃一些简朴蔬菜，“要么就是麻辣烫，要么就是蔬菜沙拉。”刘虹还必要安排满满当当的活动来规复体能。清晨7点半开车往瑜伽馆，一小时的旅程抵达后开练。练完瑜伽刘虹会往公园内里练专项，待到中午能吃个午饭苏息半小时后，又开车往健身房，下战书用于练习体能。“三个地方之间光车程就要4-5个小时，我天天是7点多出门，晚上快8点回家，到了晚上感觉整个人都快虚脱了。”
由于那会儿孩子还没有完全顺应断奶，以是晚上会起来照顾孩子，体能的斲丧加上就寝不敷，让刘虹感到瓦解。幸亏十几年的活动积聚，身材是有影象的。她坦言，前三个月是最痛楚的，“就靠本身的意志力，必须克制本身。”
由于营养不敷，刘虹性能指标算不上太好。但是幸亏体重掉得很快，一下子就瘦下来了。三个月后，刘虹的体重从56公斤降到了50公斤，体脂率到达20%，依附的是和刘学一同探索出的这套规复方案，以及本身强盛的意志力。

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　　谈 家 庭 团 队
　　丈夫帮她在技能体能上突破 她感叹丈夫不轻易
在练习中，刘虹也会搭配着到场一些业余角逐作为练习的内容，通过强度刺激，让身材尽快进进状态。和此前在国家队有人订定好筹划差别，这次刘虹和丈夫只能本身来调解。
对刘虹来讲，从练习上她已经到达了竞走的最高程度，“家庭组”专攻她的单薄环节。“从专项上来讲，刻苦、本领上都没有可以挑剔的了，我们就决定从技能上、体能上来进步。”
在国家队时，刘虹天天要走二三十公里。为了进步刘虹的体能，二人决定淘汰练习量。“从前是上下战书都练，如今是一上午的专项训练，下战书就做规复练习，好比瑜伽之类的身材机动性的训练。身材性能的提拔实在对我的规复更有资助。”追念这一年的练习，根本达不到刘虹从前的量。但是本年的结果依然能很快回到从前的状态，验证了二人的练习思绪和方法是乐成的。
“在国家队实在活动员只要做好本身的练习”，而这支家庭团队，丈夫刘学既要兼队医，资助刘虹推拿、规复，当练得累了的时间刘虹也有感情，刘学还要负责启发，“以为他真的是不轻易。”
从奥运夺冠到渐渐淡出赛场，刘虹完婚生子后，不停为复出做预备，直到本年1月才重返赛道。
复出后的刘虹一连到场三项角逐，都拿到了冠军。本年1月1日中国香港一项20公里竞走角逐中，刘虹时隔两年4个月后重返赛场，以1小时30分43秒夺冠，拿下职业生活第25个冠军。2月17日，日本天下锦标赛男女20公里竞走角逐，刘虹以公然组高朋选手身份参赛，以1小时27分56秒得到冠军，比国家队杨家玉2018年雅加达亚运会夺冠结果还精彩。而在本年3月2019天下竞走大奖赛的50公里角逐中，她又以3小时59分15秒创造了新的天下记录。

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　　谈 选 择 深 圳
　　曾为缓解家庭经济压力来　却不测劳绩专业练习方法
提及多哈世锦赛夺冠，刘虹以为和从前在深圳练习分不开，两地同属高热天气，深圳的专业化练习让她比其他人可以或许更快顺应角逐的情况。
32岁的刘虹是江西安福人，2002年景为福田区引进的体育人才。提及本身的天赋，刘虹以为大概和家庭情况有关。生长在江西的农村，有山有水，“当时候体育锻炼特殊多，学习压力又不大。”刘虹回想，本身的童年生存根本是在河里游泳、登山中度过的，“以是锻炼得身材很强健，身材条件肯定会更好。”
2002年，初中结业的刘虹面对两个选择——进进专业队大概上高中考大学。刘虹的年老也是练竞走的，初三结业就进进了江西省专业队。由于家里有三个孩子，年老在省队的学费和生存费，让这个家庭必要贷款才气供得起。“假如我再进进省队，就要供两个人，我妈以为比力困难。”
碰上了省运会时，由于锻练的身材缘故，竞走队必要遣散。“我忽然就没有方向了，由于那会儿已经准备进进省队。”恰好福田区体工队的锻练来江西选拔苗子，“他就看上我了，问我愿不肯意来深圳。”
深圳这个都会，刘虹从村里打工的人嘴里听到过，都说深圳好，是个大都会。但听说来深圳不消交钱，学费炊事费都省了之后，刘虹更心动了，“假如练得好还能进队里发补贴，这能缓解家里的经济压力，第二天就送我到深圳来了。”
进进体工队后，要试训三个月，体现好才气留下来。“其时很积极，肯定要留下来。”刘虹作为最小的活动员，只能到场少年组的角逐，“我常常是本身一个人练，深圳黑白常高热的情况，还要对峙长间隔活动，有肯定的不顺应。”依附着对空想的对峙，刘虹对峙了下来，3个月之后酿成正式队员，乐成落户福田。“恰好遇上深圳的市运会，我到场3000米跑还拿了第一。”
此时，刘虹感到对将来更有向往和空想了。对刘虹而言，成为一名专业的竞走活动员最紧张的一个阶段是在深圳度过的，“当我进进专业化的时间，真正从事竞走这个项目，是深圳给了我精确的练习方法。”

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　　谈 复 出 初 衷
　　盼望本身当妈妈后乐成复出　能让更多人知道竞走
为什么要复出？刘虹直言是为了推广竞走。刘虹回回之后，也有人跟她提出过，往办竞走学校、做推广之类的运动。但刘虹清晰，竞走的遍及度不敷，市民就不会有爱好到场。“以是我以为唯一能做的，就是扩大我本身的影响力，让各人更快地相识竞走。”
刘虹也在国外待了几年，看到了许多女性活动员在生了孩子之后，依然可以回回赛场，创造了很好的结果。另一方面，刘虹思量到本身生了孩子后，假如乐成复出，“孕妈”活动员话题性会让她更受关注，“我必要这个热度，各人只有关注我，才气让竞走的热度走得更远。”
运动后，刘虹和刘学搭上了前去北京的航班，备战来岁的东京奥运会。刘虹表现，“2016年我已经拿到了奥运冠军，这次是我产后复出，再回到了如许的赛场，和队友一起并肩作战，为故国征战，从荣誉上来讲非常兴奋，盼望能为中国创造更多的光辉。”

　　声音
“(规复练习的)三个地方之间光车程就要4-5个小时，我天天是7点多出门，晚上快8点回家，到了晚上感觉整个人都快虚脱了。”
——刘虹说，复出练习那段时间，由于孩子还没有完全顺应断奶，以是晚上会起来照顾孩子，体能斲丧加上就寝不敷，本身曾经感到瓦解。她坦言，前三个月是最痛楚的，“就靠本身的意志力，必须克制本身。”

采写：南都记者 张馨怡
拍照：南都记者 刘有志
                                        

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